发新贴回复
返回列表1

查看:7514     * 贴子主题:想减腿儿 腿儿的~~~都来看看呗!

靓妹:yang


积分:802
注册:2010-11-24
沟通:
Post By:2010-11-28 13:30:43
[tag]来看[/tag]美腿的理想尺寸表 单位:cm     

身高 腿长 大腿 小腿 脚踝 

155 70.5 48.1 31.0 18.6 

157 71.4 48.7 31.4 18.8 

160 72.8 49.6 32.0 19.2 

163 74.2 50.5 32.6 19.6 

165 75.1 51.2 33.0 19.8 

167 76.0 51.8 33.4 20.0 

170 77.4 52.7 34.0 20.4 

林林总总的瘦腿方法(转自豆瓣小组) 

拉伸小腿的动作 

坐在床上,把腿伸直并拢,脚尖回钩,用手按住脚底往身体方向扳,同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上,如果去做瑜伽,这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受,但坚持就会有效果。 柔韧身体,需要坚持呃。。。 

控腿 

躺在床上,腿靠在墙上与身体成九十度,腿一定要紧靠在墙上,尽量不要留有缝隙,待到脚麻就放下来,也很有效果。确实有效果的! 

蹬自行车 

我在睡觉之前还会做的一件事是临空踩自行车,脚尖绷直地踩,动作要到位,不要偷懒。我一般是踩300或500个,看有没有力气。有个MM说她踩100个就累死了,我觉得100个不够。当然也是因人而异拉,我是觉得,我自己踩上100个,刚刚开始觉得很累很酸。那这就说明这才刚开始起作用啊,怎么能这样就停呢?所以我都踩300个以上。不能贪快,动作到位的话,瘦大腿很有效! 

漂亮脚踝的姿势 

脚尖站在楼梯台阶上,脚后跟腾空,掂起下压反复做30下,速度要慢,下压的时候会明显感觉到小腿的后侧肌肉在拉伸,这个动作可以让你拥有非常漂亮的脚踝。 对经常穿高跟鞋的小腿也能拉伸肌肉! 

一组强化姿势 

坐在床上,双腿伸直,与肩同宽,用你的脚尖画圈圈,顺时针30下,逆时针30下,这组动作完成后,做双腿下压动作,就是人站直,用手碰地面。最好能做到双手抱住双腿,脑袋能碰到你的小腿,一般坚持1个星期都能很轻松做到这样了。动作简单,但是两三天就可以看到效果 

针对肉肉的膝盖 

方法一:坐在床边上、椅子边上,大腿与小腿成90度,抬起小腿伸直,体会膝盖上肉肉每一次的收紧,每边坚持30到50次。看电视的时候就可以做啦! 

方法二:平躺再床上,两腿举起来,就和做踩脚踏车的姿势差不多,先把左脚搭在右脚上,右大腿和身体保持90°,小腿和大腿保持90°,然后右小腿就反复举起放下,举起和大腿保持90°放下就贴住大腿,做30个,就换腿做,过程中间,搭再上面的那条腿不要用任何气力! 

腿型不直的矫正 

首先。先搞清除自己腿型不好的关键问题,是肌肉分布不均,还是膝盖错位,或者骨头天生就是弯的(其实一般这种情况是很少的) 

怎么来判断呢,先双脚站直与肩同宽,然后向下蹲(不用深蹲稍微往下一点点就OK),记住是□□□的膝盖来弯,然后站直,这个过程速度要快点,多做几次,仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯,往下弯的时候突然朝内侧一弯,如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的,如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。 

搞清楚状况后,先来说说怎样纠正膝盖错位,有点小残忍,整个人平躺在床上,然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代表大腿,横符号代表小腿,大小腿呈90度,切记整个身体,屁股,大小腿都要紧贴住床,刚开始做的时候不太容易做到,可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压,这个办法残酷但有用,坚持每天做个半小时,我刚开始做的时候痛得都哭了。 

然后就是要注意自己平时走路的姿势,靠大腿用力,也就是说大腿带动你的小腿,身体在你迈步的时候是处于两腿之间,不要前倾。你的脚间不要向内,很多女孩子很容易这样,应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势,绝对绝对不能忽视,睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。 

绑腿方法 

每晚都用绳子把两条腿扎的紧紧的来睡觉 坚持一年 腿值得跟棍棒似的 

据说国旗班的那帮直腿兄弟就是这样来的 

大致方法是用两根皮带分别绑住膝盖附近大小腿最往外弯的部分 

也就是一根绑大腿 一根绑小腿 

我推荐用那个穿牛仔裤的时候系的帆布腰带 可以绑很紧不会松、而且可以根据不同的需求来调节 

下半身要跟个木乃伊一样被捆得紧紧的 

刚开始的时候觉得很不舒服 慢慢的就会习惯 

我试了几次 可是最多只能坚持半个小时 然后就不行了 不过感觉膝盖有些酸痛 

再强调一下我说的这个方法是将两条腿绑在一起的哦 不是分开的 日杂上也介绍过这个方法的~ 

极其重要的按摩 

先是好好泡个澡,或者泡小腿,接着开始按,如果搭配纤体的乳液效果就更好。什么产品都可以 

一定要按摩。重点按小腿。关于怎么按,我觉得真的是因人而异的事情。在有肉的地方,用按的,捶的,捏的,怎么样都可以,就是按摩到就行了。 

特别要注意的是小腿后方,腿肚子和脚踝中间,就是,感觉上腿肚子是从这个地方长出来的,下面都是细的……就是那个连接的地方,有一个穴道,按按是消浮肿的。 

LULU老师曾经介绍过,真的有效。按下去可疼了。如果掌握不好这个穴道到底在什么位置的话,就把小腿后面竖起来的一整条都用按压的方式按摩,会感觉到很痛。不论用什么方法,一条腿按摩要5分钟以上才有用。
帅哥:Arthur


积分:817
注册:2010-11-24
沟通:
Post By:2010-11-28 13:43:43
那么瘦干嘛·
帅哥:bianbian


积分:514
注册:2010-11-24
沟通:
Post By:2010-11-28 16:46:11
还想瘦呢啊
靓妹:莉莉


积分:886
注册:2010-11-24
沟通:
Post By:2010-11-28 17:01:19
努力瘦瘦哦
<<上一主题|下一主题>>
返回列表1
Powered by ShuzirenCms © 2003-2012 Shuziren.Com ,All rights reserved.
Processed in 0.00563 second(s)