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查看:10513     * 贴子主题:电脑带来的八重身体压力你有几重?

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Post By:2009-5-4 0:29:01
一天8小时,一周40小时,一个月160小时,一年1920小时!哇,这就是我们要面对电脑的时间,而我们的身体也同时饱受“摧残”。电脑带来的八重身体压力你有几重?

第一重:颈椎病
        颈椎病又称颈椎综合征是颈椎骨关节炎增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。电脑族往往在电脑前一坐就是一天,颈椎长期处在紧张状态,而且缺少运动,是颈椎病的高发人群。

以下这些症状你有吗?
·后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者,大多为颈型颈椎病。
·颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者,大多为神经根型颈椎病。
·闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者,大多为椎动脉颈椎病。
·颈部疼痛的同时,伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者,大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
·低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者,大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。

        其实在工作间隙做做简单的颈部运动就能预防和缓解颈椎病。

解决方案:

常做伸颈运动 
  采取坐或站的姿势,坐时两手掌 放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头 颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结 合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的弹性,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏 松,从而减少颈椎病的发生。

经常耸肩
        正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100至120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

常拍肩膀
        在学习和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。
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第二重:鼠标手

        “鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合征”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。广义的来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害,除了上述手指手部的症状,更包括肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸浚。

主要症状:

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。

2.手部刺痛,麻木,冷。

3.握力和手部各部位协同工作能力降低。

4.夜间疼痛。

5.疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

解决方案:

1.每工作一小时就要起身活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。

2.使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度。

3.使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

4.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。
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Post By:2009-5-4 0:31:58
第三重:电脑肌肤

        皮肤护理是女性美容的头等大事,可是现在的女性几乎天天都和电脑打交道,长期面对电脑,对面部皮肤的伤害无疑是个让人无奈的事情。况且今日已是网络的世界,上网的女性网民越来越多,时间也越来越长。然而,在你快乐地与网络亲密接触的过程中,如何尽量减轻电磁辐射对容颜潜在的伤害呢?

主要症状:

1.因为在开机时,显示器会产生巨大静电,大量粉尘瞬间被吸附在周围,这时你实际上已身处一个非常脏的环境内。微尘堵塞毛孔,同时也会吸附肌肤表层的水分。久而久之,就会出现干性肤质越来越干,油性肤质越来越油的恶性循环。 

2.电脑平稳工作后,持续产生的辐射虽然不会对肌肤造成即刻的伤害,但是这种伤害是可以累积的。皮肤敏感者有可能导致光敏性皮肤病,皮肤上出现小红疹或红斑。肌肤暗沉或者出现斑点,都是辐射日积月累的后果。

解决方案:

        电脑肌应该如何防护,是不是涂了隔离霜就万事大吉了?摆一盆仙人掌就能吸收辐射?从专家的角度看来,其实很多流行的方法只是一个“噱头”,真正有效的还是日常护理中最不起眼的基本功。 

1.电脑肌要穿双层“隔离衣” 

  隔离霜虽然对隔离电脑辐射收效甚微,但它能隔离空气中的灰尘,减少灰尘对皮肤的伤害。如果肤色不好,在隔离霜之后再涂一层具有透气功能的粉底,不仅能改善肤色,还能在肌肤与外界环境间筑起一道屏障。如果你的肌肤是敏感型的,为了预防红疹和斑点,很有必要涂一些SPF指数在20左右的防晒霜。 

2.开机前,别忘先洒水 

  就像扫地要洒水一样,在电脑开启前,要先打开加湿气,或者喷一些喷雾在空气中,最大限度地降低静电带来的微尘。工作半天后,可以利用午休时间做面部清洁,用一次性的洁面巾非常方便。洁面后别忘了再次补涂最初的护肤品。
 
3.喷雾解肌渴,绿茶防辐射 

  电脑辐射会导致皮肤发干。工作的时候在身边放一瓶水剂护肤品,如补湿液、喷雾等,随时给肌肤补水。外部的补水只能解近渴,多喝水才能从根本上保证细胞的储水量。绿茶可以清除体内的自由基,有抗辐射的功效,每天保证2500毫升(合4瓶矿泉水)的绿茶饮量对身体非常有益。

4.运行中,淋巴按摩排辐射 

  淋巴是人整个身体的毒素积聚地,我们可以利用午餐后休息的小间隙,用双手沿着耳后从上往下按摩到颈部,最后结束于锁骨处。这样的按摩有助于血液循环,排除长期面对电脑吸收的辐射毒素。 

5.喷雾、花茶帮你放松眼 

  盯着电脑久了眼睛会感到干涩,干燥的环境也会催生细纹。上班前用滋润度高的眼霜非常必要。一瓶眼药水和一个眼部喷雾,工作间隙随时用用,眼睛能得到很多放松。此外,菊花茶也有妙用。当你的眼睛很累的时候,用菊花茶的热气熏眼(闭眼)1分钟,眼睛立马会感觉很舒服。
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第四重:依赖症

        中国网民已经突破了1.3亿,平均在线的时间是17.9个小时,□□□人13.9,韩国是12.7,加拿大是12.3,而美国只有11.4。虽然中国网民现在比例不是最高,但是网民跟网络的亲密程度是最高的。可以说我们现在的工作和生活都离不开网络,然而,人们在享受着方便的同时,又被制约着。电脑和网络已成为工作和生活的依赖品,一旦离开了它们,很多人常常是不知所措,什么事也做不成,这就是电脑网络依赖综合症。

主要症状: 

1.每天无节制第增加使用电脑的时间,对现实生活兴趣不大,物质方面的需求降低到了维持生存的低水平。 

2.习惯于二进制的思考方式,无法容忍模棱两可的东西。 

3.缺少和亲戚朋友之间的密切私人来往,人际关系冷淡。

4.经常了解社会要闻,但对所有新闻都抱一种无所谓的态度。
解决方案:

1.不妨偶尔使用以下传统的书写和记录方式,锻炼一下自己的思维和书写能力。

2.给远方的朋友或亲人写封信,重温一下等待回信和打开信纸的惊喜。

3.多参与社会活动,到户外感受自然。
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第五重:屏幕脸

主要症状:

        天天与电脑打交道的人,长期面对电脑屏幕,不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸,影响日常的人际交往,且容易产生人格障碍与性格异常。长时间的人机对话会出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况。

解决方案:

1.适当多照镜子:照镜子可及时发现自己面部表情的改变,可以指导我们根据退化或是改善情况及时加以调整;同时也可能让我们发现自己面部的可爱之处、激发自信,从而更多地提醒自己注意调整表情。 

2.做些表情操:一阶段工作结束后,先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型,再对着镜子,依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍。

3.看些西方影视: 西方人表情丰富甚至比较夸张,看看这样的电影,可以激发用表情“说话”的兴趣与习惯。
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第六重:萝卜腿

       天气渐热,脱去厚厚的冬装,该换裙子了。然而成天在电脑前工作的不少OL们却吃惊地发现,小腿上的青筋一根根“鼓”了起来,难看死了。因长期坐着、站着工作,缺乏活动,使下肢静脉压力增高,时间长了静脉管腔扩张引起静脉功能性关闭不全,小腿肚上有血管凸起,这可能就是静脉曲张的前兆。

解决方案:

1.一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊。

2.每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动,改善下肢静脉回流。
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第七重:腰椎间盘突出

        长期的前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑操作者发生腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,压迫神经根。如果压迫了坐骨神经,则可导致根性坐骨神经疼痛,出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。 

主要症状:

        长时间久坐,血液循环不畅,坐的时候不知道哪个姿势不对就会突然的一阵急疼。

解决方案:

1.睡觉:每晚睡硬板床。仰卧位时,腰下垫只薄软的小枕头。当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时,应立即卧床休息。如果不能平卧,可侧卧或俯卧。 

2.食疗 :椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪量较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。应少食多餐,每日可吃4~5次。如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外,已经有研究表明,吸烟是导致本病的原因之一,因此腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。
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第八重:电脑眼

        8小时内目不转睛地盯着电脑,回家还要继续在“网游”中搏杀,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会导致青光眼。

主要症状:视力减退,干眼症。

解决方案:
1.建议连续看电脑屏幕一小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操,也可以在办公桌上放一盆水生植物或者养一小缸金鱼,可以保持环境的空气湿度。

2.连续开启空调4小时左右要打开门窗透透气,还可以使用增湿器来增加室内空气中的湿度。平时经常泡一杯枸杞菊花决明子茶,有平肝明目的功效。

3.隐形眼镜族最好选用透氧程度高的品种,干燥时要随时滴护理液,保持隐形眼镜湿润,每天佩戴隐形眼镜的时间不宜超过8小时。
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靓妹:熊猫京京



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Post By:2009-5-4 14:25:19
不敢再看了~ 要不以后怎么继续天天搞电脑哇。
默然 相爱 寂静 欢喜

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帅哥:梦旅人


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Post By:2009-6-26 16:16:27
差不多吧...
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