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查看:8172     * 贴子主题:【建议】办公忙里偷闲的一套颈部操

靓妹:师师



积分:11418
注册:2009-09-01
沟通:
Post By:2009-9-11 9:40:34
    长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛,在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操,套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。
  保健操练习时采取坐位。
 [b] 第一节[/b]
  两手叉腰,一二拍颈部向左侧屈,三四拍颈部向右侧屈。
 [b] 第二节[/b]
  两手叉腰,一二拍颈项向左旋转,三四拍颈项向右旋转。
 [b] 第三节[/b]
  两手叉腰,一二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三四拍放松还原。
[b]  第四节[/b]
  两手叉腰,一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。
 [b] 第五节[/b]
  第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。
[b]  第六节[/b]
  第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。
  [b]第七节[/b]
  第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽[url=http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7e1.html][color=#000000]量[/color][/url]伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
 [b] 第八节[/b]
  两手抱头后,手指交叉。第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。
[img]/tp/2009/09/01/015242802.jpg[/img]
帅哥:宋萧萧



积分:1418
注册:2009-06-29
沟通:
Post By:2009-9-11 10:55:22
真好!
过去不知道这些,也从不顾及身体的问题。要是早注意就好了。
现在最不好的就是颈椎了,弄得时常是下腰来医治。
还是提醒朋友,多注意锻炼,注意休息哦。
[img]/tp/2009/09/17/091920665.jpg[/img]
帅哥:体贴先生


积分:154
注册:2009-10-06
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Post By:2009-10-9 12:17:58
瘦大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后可加快速度。

乘地铁瘦腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室瘦腿法

复印文件或发传真时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
靓妹:师师



积分:11418
注册:2009-09-01
沟通:
Post By:2009-10-10 12:37:00
瘦腿,mm都喜欢,就是收效见微。
[img]/tp/2009/09/01/015242802.jpg[/img]
帅哥:畅游天空飞翔


积分:105
注册:2009-10-11
沟通:
Post By:2009-10-11 12:01:14
不知道为什么,看这文字解说,就觉得累。有图示说明更好。
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